المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

فكر أولاً في نفسك: كيف يساعد هذا في الحياة؟

عند تحديد أي من أصواتك الداخلية تستمع بقوة أكبر؟ والتي وضعت مصالحها في المقام الأول - الخاصة بك أو الآخرين؟ من دون القدرة على الاعتناء بأنفسهم ، يعيش الكثير من الناس في المقام الأول ، وكما يبدو لهم ، يعيشون بشكل جيد - حتى يجلس الناس من حولهم في النهاية على أعناقهم أو حتى يبدأون في الشعور بأنهم لم يعيشوا الحياة التي يريدونها. أن. يتم تدريس القدرة على وضع الحدود وتفعل ما تحتاجه من قبل مؤلفي كتاب الحدود الشخصية. فيما يلي التدريبات الأولى لأولئك الذين هم ذات الصلة.

عليك أولاً أن تعتني بنفسك ، ثم تقرر كيف وإلى أي مدى يمكنك الاعتناء بالآخرين.

النظر في رد فعلك على ما تقرأ. هل يمكنك تذكر الحالة الأخيرة عندما كان عليك أن تفكر في نفسك أولاً؟ على سبيل المثال ، ذهبت إلى الفراش مبكراً ، على الرغم من أن الأصدقاء كانوا يأملون في أن تظلوا مستمتعين بهم.

إذا كنت لا تتذكر ، ربما كنت تعرف شخص يضع نفسه في المقام الأول (وفي الوقت نفسه لا يبدو أن الأنانية). على الأرجح ، يعطي هذا الشخص الانطباع بـ "منظم" أو "واعي".

في الواقع ، تحل الحدود معظم المشاكل الشخصية والعاطفية. دعونا نرى كيف هي الأمور مع حدودك الشخصية.

تمرين: "تصور الحدود"

اقرأ حتى النهاية ثم تابع فقط لأداء.

تجلس في كرسي مريح ، وتأخذ بعض الأنفاس العميقة وتغمض عينيك. اجلس شاهد تنفسك أثناء التمرين بأكمله.

تخيل حقل ضخم في يوم مشمس رائع. السماء زرقاء ، والطيور النقيق ، تزحف الأعشاب العصير تحت الأقدام. انظر حولك واكتشف أين أنت في هذا المجال.

الآن تخيل أن الحدود قد ظهرت من حولك. كيف تبدو؟ ما هو مصنوع من؟ كيف واسعة؟ و مرتفعات؟ هل هو نفسه في كل مكان؟ هل لديها أبواب أو نوافذ؟ كيف تشعر بالداخل؟

الآن تخيل عائلتك في الميدان ، ثم الأصدقاء ، والزملاء ، وأخيرا ، كل شخص تعرفه: شخص ما أقرب ، وشخص ما أبعد منك. الحدود تبقى في مكانها ، لكن بعض الناس داخلها وآخرون في الخارج.

فكر في ما تشعر به بالداخل؟ من هو قريب منك ومن بعيد؟

افتح عينيك.

اكتب (أو ارسم) في إجابات اليوميات على الأسئلة.

كيف تبدو الحدود؟ صفها. ما هو شعورك داخلها؟ الأمن أو السجن أو الوحدة؟ هل تغيرت المشاعر مع ظهور الحدود؟ ما هو شعورك عندما ظهر أشخاص آخرون في هذا المجال؟ ما رأيك في الحدود؟ هل تعطي شعورا بالسلام؟ هل هو ملائم للاتصال بالأشخاص الآخرين من خلال ذلك أم لا؟

فاجأ من إجاباتك؟ هل ما زالت الحدود تبدو جيدة؟ إذا لم يكن كذلك ، صف الخيار المثالي. على سبيل المثال ، إذا ظهر سياج بالأسلاك الشائكة لأول مرة في الخيال ، حاول استبداله بسياج. الشيء الرئيسي ، لا تقلق: الصورة الذهنية للحدود ستتغير مع اكتساب الثقة بالنفس.

كيف ترتبط حدودك بسلوك الآخرين؟ أذكر روبنسون كروزو ، وهو ناسك مشهور من كتاب دانيال ديفو: عاش في جدول زمني ، حسب قوله ، ساعده "على الحفاظ على العقل". لم يكن هناك من قام بفرض حدود وقواعد أو طالب بشيء ، والبقاء - والرفاه - للبطل يعتمد بالكامل على الوفاء بالوعود التي قطعها على نفسه.

وكيف ستعيش الحياة في جزيرة صحراوية بدون كل هذا؟ ستتم الإجابة عن هذا السؤال من خلال كتاب "لورد أوف ذا فلايس" من تأليف ويليام غولدينغ. تم قطع مجموعة من الأطفال عن العالم وحاولوا البقاء على قيد الحياة. أحد الأولاد ، خريوشا ، ناشد الفطرة السليمة: "ما هو أفضل - لوضع القواعد وطاعتها أو لمطاردة وقتل؟ ... القانون والخلاص أو الصيد والدمار؟" أطفال آخرون - من الواضح دون حدود شخصية - فشلوا في كبح دوافعهم ، وسرعان ما هددت حياة البعض وبقاء المجموعة بأكملها.

في أي جزيرة تفضل العيش؟ حيث الحكمة والمسؤولية عن أفعالهم عهد ، والجميع يعتني بنفسه ، أو حيث لا توجد حدود؟ للوهلة الأولى ، هذه هي الحرية المطلقة ، ولكن مع مرور الوقت تتحول إلى حالة من الفوضى. ويستمر الأقوى.

تمرين: "طاولة المناقشة"

في هذا التمرين ، سنعلمك التعرف على الأفراد "أنا" الأفراد.

كلنا يتميز بالأفكار المتضاربة والمشاعر والمعتقدات التي تؤثر على الاختيار الواعي. - قمنا بتراكمها دون وعي من الولادة. ونحن نولي المزيد من الاهتمام لبعض من الآخرين. إن جوهر التمرين هو الاستماع إلى كل ما لديك "أنا" ، وليس فقط الأكثر صخبا ، قبل اتخاذ القرار.

تخيل أنك في غرفة حيث يمكنك إجراء مناقشة عمل أو عائلية: في غرفة الاجتماعات ، في المطبخ أو في الحديقة. أنت على رأس الطاولة. التركيز بشكل كامل ومشاهدة ما يحدث.

على سبيل المثال ، نحن نعتبر المكاسب في اليانصيب. يتم تسليم إشعار بأنك ربحت ألف جنيه ، ولكن عليك أن تقرر كيفية إنفاقها في غضون ساعة ، وبعد ذلك تنتهي صلاحية فترة صلاحية الفوز.

تجلس وجوه مألوفة على الطاولة. يبدأ النزاع. يقفز الطفل على الكرسي قائلاً: "هل يمكننا الذهاب إلى البحر ، دعنا نذهب إلى البحر؟" فكر عظيم. متى كانت آخر مرة استراحتي فيها؟ خيار رائع ، في رأيك.

على الجانب الآخر من الطاولة ، يتم سماع صوت صارم من شخص أكبر منك: "هذا هو المال إلى الريح. يجب أن ننفقه بشكل معقول على الترفيه الثقافي - أقترح جولة بالحافلة في أوروبا. مجرد التفكير في عدد المدن المختلفة التي سنراها".

تلاحظ ، مثل طفل تعكر: "لساعات الجلوس في الحافلة؟ هذا حزن". أنت لا تمانع في ركوب ، علاوة على ذلك ، وهذا هو استثمار معقول حقا ، ولكن لا يزال يرحب بهذه الفكرة بشكل ملحوظ أقل من رحلة إلى البحر.

هناك مرة أخرى صوت صارم: "هذا مبلغ كبير ، يجب ألا تضيعه في عطلة على الشاطئ ، سيقرر الكبار ما يجب فعله".

مكتوب خيبة أمل مريرة على وجه الطفل.

وفجأة ظهر طفل آخر على المائدة - جلس بهدوء طوال الوقت ، والآن يسحب يده: "من فضلك ، هل يمكنني أن أخبرك؟" أنت توافق على الموافقة.

يقول: "ربما ، كنت سأذهب إلى أوروبا. إنها لمصلحتي ، وسيكون الجميع سعداء." صاحب رغوه صوت صارمة بالموافقة ، والطفل ، راضي عن الثناء ، يتم مسحه باستحمر.

الطفل الذي يحلم بالبحر ، مليئ بالدموع. يظهر طفل آخر خلفه ويصيح ، يقرع قبضته على الطاولة: "هذا ليس عدلاً ، فأنت لا تستمع إليّ أبداً" - حفر أعين عجوز.

يسمع صوت عطاء - يدخل شخص مسن آخر: "حسناً ، حسناً ، هذا يكفي. سنستمع إليك بمجرد أن تتوقف عن الصراخ. أنا أحب كلا الجملتين ، لكن ربما يمكننا التفكير في شيء آخر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تكن جشعاً لا بد لي من دعوة شخص ما ، لم يكن العم تيو في إجازة لفترة طويلة ، وأقترح أن نأخذه معي ويذهب إلى المدينة حيث يوجد شاطئ ".

طفل هادئ يقول: "أنا أوافق".

أشياء طفل الصاخبة: "هتاف اشمئزاز ، لا استطيع الوقوف العم ثيو ، ينتن!"

يجيب الطفل الأول: "لا ، شكراً ، أريد أن أذهب إلى البحر."

أول شخص مسن يقاطع: "هذه ليست رعاية الأطفال ، سنقرر".

يطمئن الشخص الثاني المسن: "يجب أن نجد خيارًا يناسبنا جميعًا".

يتحول الجميع إليك ويسأل: "ماذا سنفعل؟"

ماذا سيكون قرارك؟ جميع المشاركين في النقاش كناية عن "الأنفس" المختلفة لشخصيتك حدد من لديه أعلى صوت. ارسم جدول مناقشة في مفكرتك.

بعض "أنا" معتاد عليك أكثر من الآخرين. بعض الأصوات ، مبتهجة ، ساذجة ، متلهفة على الملذات ، تشبه الأطفال ، وغيرهم ، من كبار أعضاء الأسرة الجادين والصارمين: الآباء والأجداد والمعلمين والإخوة والأخوات وغيرهم ممن لديهم السلطة عليك. فكر في أي من أعضاء اللجنة تعلمت.

بعض من المشاعر والأفكار والإجراءات التي سنطلق عليها اسم "الأطفال" أو "الوالدين" ، والدولة عندما تظهر نفسك الحقيقية - الكبار. أنت شخص بالغ عند الجلوس على رأس الطاولة واتخاذ قرار بناءً على جميع البيانات المتاحة في تلك اللحظة. النظر في هذا الجدول مناقشة شخصية. الأصوات هي جوانب مختلفة من شخصيتك. ولا أحد منهم أكثر أهمية من الآخر ، بغض النظر عن ما يقولونه. لكن من الضروري الاستماع إلى الجميع.

ماذا يجب أن يكون أفضل حل لممارسة مع الفوز؟ سيشتري الشخص البالغ الذي لديه حدود شخصية صحية تذكرة إلى البحر والعديد من الرحلات الاستكشافية المفيدة ، ويترك العم ثيو في المنزل. هل جئت لهذا القرار؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد قادتك أصواتهم إلى جانبهم؟ اكتب في اليوميات التي استمعت إليها.

على مدار اليوم ، نتخذ قرارات ، ممزقة بين مطالب الأصوات الداخلية (الأم أو الطفل). وكلما ازدادت ثقةك في اتخاذ القرارات ، كلما ازدادت العناية بنفسك ، كلما كانت الحدود أكثر صحة.

ومن الأمثلة الرائعة على شخص لديه حدود شخصية صحية هي ماري بوبينز. في رأيها ، هي "الكمال نفسها" (بدون سخرية الذات). فهي تصف الدواء ، دون انتظار الشكاوى ، وتعرف متى حان الوقت لترك عائلة بانكس ، لأن عملها قد انتهى.

شاهد الفيديو: 8 طرق تساعد على اكتساب قوة الشخصية (سبتمبر 2019).