المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف تستيقظ في الصباح

ما عليك القيام به لحسن الحظ كل صباح؟ كيفية ضبط عمل ساعته البيولوجية ، ضبط النظام الغذائي والتوقف عن مواجهة الإجهاد ، بالكاد الخروج من السرير - يقول دكتوراه ، أستاذ مشارك في الأمراض الداخلية في أكاديمية موسكو الطبية. I.M.Shechenova ، فلاديمير Vasilenko.

ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك

كثير منا يواجه نفس المشكلة: من الصعب أن تستيقظ في الصباح ، وبعد النوم لا تشعر أنك مرتاحة. هذا صحيح بشكل خاص في offseason. ولكن لكي تستيقظ بشكل صحيح ، تحتاج إلى النوم بشكل صحيح. على النحو الأمثل الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل وعدم البقاء حتى وقت متأخر أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. في هذا الوقت يقع الجهاز العصبي في الحلم. ساعة واحدة من النوم قبل منتصف الليل متساوية في الجودة إلى ساعتين من النوم بعد. عشاق الجلوس بعد منتصف الليل في انتظار متلازمة التعب المزمن. كل واحد منا لديه ساعة البيولوجية التي تحدد فترات من اليقظة أو النوم. إذا استيقظت عادة في الساعة السابعة ، وفي عطلة نهاية الأسبوع تنام حتى الظهر ، يمكنك بسهولة تعطيل عمل ساعتك البيولوجية - وسوف تشعر بالتعب أكثر. ويرجع ذلك جزئياً إلى إطلاق الكورتيزول (وهو هرمون مرتبط بالاستيقاظ) ، والذي يبدأ إنتاجه من قبل اللحاء الذي يستيقظ في الساعة السابعة ، بين الساعة الثالثة والساعة الرابعة صباحاً ، ويبلغ الذروة عند حوالي الساعة الحادية عشرة. إذا بقيت في السرير بعد هذه الساعة ، فإنك تقوم بإيقاف إنتاج الجسم من الكورتيزول. هذا يمكن أن يساعد الدماغ تغرق في حالة النعاس في عطلة نهاية الأسبوع.

من المهم

بدلا من النوم في الصباح ، اذهب إلى الفراش مبكرا في عطلة نهاية الأسبوع. ومن ثم ستكون ساعتك البيولوجية بترتيب مثالي. للقيام بذلك ، تحتاج فقط للاستيقاظ كل صباح في نفس الوقت تقريبًا.

استيقظ مع فنجان من القهوة

مما لا شك فيه أن شرب القهوة في الصباح يحسن المزاج ويخلق شعورًا بالبهجة وزيادة في القوة. الكافيين يوسع الأوعية التي تملأ القلب وتزيد الدورة الدموية. من بين أمور أخرى ، لديه القدرة على زيادة قدرة الجسم على تحمل مجهود بدني. ويساهم في تحويل الدهون إلى وقود للعضلات ، يزيد من كفاءتها. يستمر تأثير الكافيين من ساعتين إلى سبع ساعات ، اعتمادًا على العمر وعوامل أخرى ، ويكون أكثر وضوحًا خلال الساعة الأولى.

ومع ذلك ، خلافا للاعتقاد الشائع ، القهوة ، يؤثر بشكل طفيف على ضغط الدم - انها فقط نغمات. في الطب ، لا يستخدم الكافيين لزيادة ضغط الدم ، ولكن كمنشط نفسي والقلبية.

هذا مثير للاهتمام!

يقول علماء النفس: إذا كنت تريد أن تستيقظ في الصباح ، فأنت بحاجة إلى حب عملك. من المحتم أن يجلب العمل الحبيب رضا أخلاقي. لذلك ، يجب أن نتذكر بوضوح لماذا نحتاج إلى العمل: من أجل المتعة أو لتحقيق أهداف محددة. قد تكون إحدى هذه المظاهر الرغبة في إنشاء شيء جميل أو فكرة اكتشاف شيء جديد في مجالك المهني. ثم في كل صباح ، سيكون من الأسهل الخروج من السرير ، وعدم إقناع نفسك بالكذب لمدة نصف ساعة أخرى. بعد كل شيء ، سيكون لديك حافز قوي!

تناول وجبة فطور جيدة

إذا كانت الأطعمة التي تتناولها على وجبة الإفطار عالية في الكربوهيدرات وانخفاض في البروتين ، قد تشعر بالتعب في الصباح. هذا لأن الكربوهيدرات تزيد من مستوى السيروتونين الذي ينتجه الدماغ ، وهو مادة كيميائية لها تأثير مهدئ. يمكن للبروتين ، عن طريق الحد من إنتاج السيروتونين ، أن يقاوم النعاس الذي تسببه الكربوهيدرات. أنت لا تحتاج إلى تقليل كمية الكربوهيدرات أو زيادة كمية البروتين (الكربوهيدرات في أي حال يجب أن تشكل أساس نظام غذائي صحي ، وبالنسبة للبروتين ، فإن معظمنا يستهلكه بكميات كبيرة). بدلا من ذلك ، تأكد من أن الكربوهيدرات والبروتينات في توازن مثالي. لذلك ، يمكن أن يكون أفضل وجبة إفطار بالنسبة لك من دقيق الشوفان واللبن الخفيف.

الحصول على ما يكفي من النوم في عشرين دقيقة فقط

أي شخص ، وإن كان بدرجات متفاوتة ، هو على دراية الركود في منتصف النهار. تقع هذه الفترة على الفاصل الزمني بين الساعة الواحدة والساعة الرابعة. في هذا الوقت ، ينقلب النعاس علينا ، ويقلل الوعي ، وتقل إنتاجية العمل بشكل حاد ، ويزيد عدد الأخطاء وحتى الحوادث. ونتيجة لذلك ، فإننا نشعر بالغضب وعدم الرضا عن أنفسنا والآخرين والتوتر.

يمكن فقط 15-20 دقيقة من النوم خلال النهار أن تزيد بشكل كبير من إنتاجية جسم الإنسان وقدرته على التحمل. النوم بعد الظهر له تأثير مفيد على الدماغ ، ويحسن المزاج ، ويحفز القلب ، ويعيد القوة ويؤدي إلى زيادة لاحقة في الإنتاجية والنشاط الإبداعي. النوم القصير خلال النهار يحسن الأداء. وهكذا ، يتحول الشخص إلى يوم واحد إلى قسمين.

هذا مثير للاهتمام!

تم تقديم سيستا - العرف الروماني والإسباني القديم - في الدوائر الفكرية في أوروبا من قبل ونستون تشرشل ، المعروف بكفاءته الهائلة وإنتاجيته وحيويته وطول عمره. لم ينتهك الطقوس حتى أثناء الحرب العالمية الثانية. مع نوم لمدة عشرين دقيقة ، أعدت رئيسة الوزراء البريطانية مارغريت ثاتشر نفسها لعقد اجتماع أسبوعي مع البرلمانيين.

نعيد النغمة إلى النفس والعضلات

إن التربية البدنية والعمل البدني هما أكثر الوسائل الطبيعية للتعامل مع ضغط الدم المزمن بشكل مزمن. لذلك ، في offseason ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، فمن الأفضل أن تبدأ صباح اليوم مع الجمباز ، مثل الشرقية ، والتي سوف تساعد على إيقاظ الجسم. وفي المكان معه والروح.

من المهم

يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية للضغط المنخفض ظروف العمل المهنية. وفقا للباحثين اليابانيين ، فإن نسبة حدوث انخفاض ضغط الدم الشرياني المزمن عالية بشكل خاص بين موظفي البنك ، حيث تصل إلى 40٪ لدى الرجال و 55٪ لدى النساء. عادة ما لا يشكو الناس من العمل البدني من انخفاض ضغط الدم.

حتى نصف ساعة من التربية البدنية العادية في اليوم الواحد تمنع العديد من المشاكل الصحية.

شاهد الفيديو: كيف تستيقظ باكرا بسهولة ونشاط (سبتمبر 2019).