المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

مزاج عظيم! 9 أسباب للحزن ، وماذا تفعل بها

لدينا الكثير من الأسباب لمزاج سيء. العلاقات الصعبة ، والأزمة المالية ، والمشاكل الصحية والوضع السياسي المجنون كلها مصادر للمشاعر السلبية ، وهنا يمكننا تغيير القليل. ومع ذلك ، هناك أشياء صغيرة يمكننا تغييرها. ربما السبب الخفي لمزاجك السيئ ليس أنه لا يوجد سلام في العالم ، لكنك فقط ...

1. تناول ما يكفي من الخضار والفواكه.

نعم ، التغذية السليمة هي أساس الصحة البدنية ، ولكنها تؤثر أيضا على الحالة العاطفية. قام باحثون من جامعة وارويك وكلية دارتموث بدراسة العلاقة بين النظام الغذائي ورفاه 80 ألف شخص في المملكة المتحدة ووجدوا أن الأشخاص الذين يتناولون سبع حصص من الخضار والفواكه سعة 80 جرامًا لديهم أعلى مستويات الرفاهية العاطفية والرضا عن الحياة.

ما يجب القيام به تم اختراع كل شيء بالنسبة لنا ، تحتاج فقط إلى استخدام نتائج أعمال الآخرين. هنا ، على سبيل المثال ، سوف تجد العديد من الوصفات الرائعة لأطباق الخضار.

2. لا ترى ضوء النهار

في خطوط العرض لدينا ، وهذا أكثر من الممكن ، وعدم وجود ضوء الشمس ينعكس بشكل سيء على مزاجنا. وقد أجريت دراسة صغيرة في جامعة زايد: حيث أوصى عشرون مريضًا لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د وأعراض الاكتئاب إما بقضاء المزيد من الوقت في الشمس أو رؤية المعالج. بعد سبعة أسابيع ، شعر الناس الذين استمعوا إلى التوصية بقضاء المزيد من الوقت في الشارع بأنهم أفضل بكثير من أولئك الذين ذهبوا إلى الطبيب.

ما يجب القيام به من الجدير بالذكر أن جامعة زايد تقع في دبي ، لذا فإن نتائج الروس الذين يشعرون بالحزن بسبب الحياة لن تكون كاشفة. ومع ذلك ، حتى يمكننا أن ننفق في ضوء ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم. لدينا استراحات الغداء ، بعد كل شيء. ويجب أن نستخدم عطلة نهاية الأسبوع ، ليس فقط للتنظيف العام.

3. المجففة

حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يكون سبب اللامبالاة وفقدان التركيز والمزاج السيئ ، في حين أنه لا يهم ما إذا كنا نعمل أو نرتاح. وقد نشرت دراسة حول هذا الموضوع في مجلة التغذية اليومية ، وهي مجلة علمية مخصصة لتناول الطعام الصحي.

ما يجب القيام به الحرص على شرب كمية مناسبة من H2O القديم الجيد. سمعنا جميعًا "ثمانية أكواب من الماء يوميًا" ، لكن الأرقام أكثر دقة. يوصي الأطباء 3.7 لتر من السوائل يوميا للرجال و 2.7 ليتر للنساء يوميا. لا تخافوا ، هذا هو المجموع ، وهذا يشمل الشاي والقهوة والعصير وغيرها من السوائل.

4. الكثير من العمل

مدمنو العمل لا يقودون أنفسهم جسديًا فحسب ، بل إن صحتهم العقلية مهددة أيضًا. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كانزاس أن الأشخاص الذين يعملون أكثر من 50 ساعة في الأسبوع يقوضون صحتهم (غالبًا بسبب تخطي وجبات الطعام) ، وعادة ما يتم خفض مزاجهم.

ما يجب القيام به بالطبع ، يمكنك العمل بجد ، لأن الظروف أقوى منك (المواعيد النهائية ، والمشاريع ، رئيس الطاغية). ولكن سيكون من الأفضل لك إعادة هيكلة جدولك قليلاً وتسمح لنفسك بالنوم بشكل أفضل ، وتأخذ وقتًا للتأمل ، والتواصل مع العائلة والنشاط البدني.

5. الكثير من الوقت على الشبكات الاجتماعية.

وكلما علقت أكثر من الشبكات الاجتماعية ، كلما كان مزاجك أسوأ ، كما يقول العلماء الأستراليون. ندرك دون وعي الوقت الذي يقضيه في الفيسبوك أو في الاتصال ، كما قضى عبثا ، ونشاط بلا معنى يؤدي إلى انخفاض حاد في المزاج.

ما يجب القيام به ضع هاتفك أو جهازك اللوحي جانباً ، دردش مع أشخاص حقيقيين!

6. اجلس عازمة

وقالت أمي طوال الوقت: "اجلس على التوالي!" وكان على حق. وجد علماء من جامعة سان فرانسيسكو علاقة مباشرة بين تغيير الموقف إلى "عمودي" أكثر و زيادة حادة وفورية في المزاج ومستوى الطاقة الحيوية. "صورة واحصل على": خذ مثل هذا الوضع ، كما لو كنت مليئة بالقوة ومزاج رائع - والجسد يؤمن به حقًا.

ما يجب القيام به الحفاظ على وضع الجسم السليم والنتائج سوف فرحة لك. الموقف الصحيح ليس فقط يحسن المزاج ، ولكن أيضا يخفف آلام الظهر.

7. لم تضحك لفترة طويلة (أو لم تبتسم)

يقول الباحثون من جامعة لوم ليند إن الضحك له تأثير كبير على الذاكرة ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم. وعلاوة على ذلك ، حتى لو كنت مجرد تصوير ابتسامة ، فإن مستوى التوتر سوف ينخفض ​​، وسوف يرتفع المزاج.

ما يجب القيام به قراءة المادة متعة! حسنا ، أو مجرد ابتسامة.

8. تعبت

ليس سرا أنه إذا أراد شخص أن ينام ، فإنه يفقد نصيب الأسد من سحره: قلة النوم تسبب زيادة في مستويات التوتر وتؤدي إلى التهيج. ويجادل اختصاصيون من كلية الطب بجامعة هارفارد بأنه حتى قلة النوم الخفيف (ناهيك عن ليلة بدون نوم) يمكن أن تسبب الغضب والحزن والشعور بالفراغ العاطفي لدى الشخص.

ما يجب القيام به كل شخص لديه حاجة للنوم ، ولكن يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا ، كما يحتاج المراهقون إلى المزيد. ومع ذلك ، سيكون مفيدًا جدًا إذا كنت تستطيع تحديد المدة التي تحتاجها للنوم شخصيًا - يمكنك قراءة المزيد عنها هنا.

9. لم تكن للطبيعة لفترة طويلة.

يمكن لرحلة نزهة صغيرة تحسين حالة عاطفية بشكل كبير. وتتعلق دراسة أجراها علماء من جامعة ميشيجان بمحاربين قدامى كانوا يمشون مع الخيام. بعد هذه الرحلة ، كانت مؤشرات الصحة العقلية والتكيف الاجتماعي والطاقة الحيوية أعلى من ذي قبل. بالطبع ، ليس من الضروري أن تكون من قدامى المحاربين لكي تشعر بالآثار المفيدة للطبيعة على نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الارتفاع الطويل ليس ضروريًا: فالناس الذين يعيشون في مدينة كبيرة ، ولكن ليس بعيدًا عن الحدائق ، في المتوسط ​​، يشعرون بتحسن.

ما يجب القيام به هناك الكثير من الأسباب لزيارة الطبيعة ، والكثير من الفرص لذلك. الرياضة في الهواء الطلق ، والمشي - المشي لمسافات طويلة ، والماء والتزلج - كل هذا سيجعلك أكثر صحة ، جسديا وعاطفيا.

شاهد الفيديو: أقوى رقية شرعية تغير حياتك في دقائق انصحكم بها وأنشروها !!!!! (يوليو 2019).