المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيف نخرج من الكآبة وما إذا كان ذلك ممكنًا؟

المزاج السيء واللامبالاة والقلق والتخلف العقلي هي علامات الاكتئاب. هذا الشرط هو نتيجة للضغط النفسي ويتطلب حلًا فوريًا. ولكن هل من السهل التعامل مع المشكلة بشكل مستقل دون اللجوء إلى متخصصين مؤهلين؟

أسباب الاكتئاب

لقد أصبحت كلمة "اكتئاب" تدوم طويلاً في حياتنا اليومية ، على الرغم من أن الكثير من الناس يقللون من خطورة هذه الحالة. يجب أن يكون مفهوما أن الاكتئاب له دائما أسباب واضحة ، حتى لو كان الشخص الذي يعاني منه يحاول عدم ملاحظة مرضه وينشط بنشاط. سبب الاكتئاب هو الضغط. يمكن أن يكون قصير المدى أو ممتدًا ، ولكنه دائمًا له تأثير مدمر على النفس ، ويقلل بشكل كبير من الحالة المزاجية ويسبب شعورًا بعدم الاكتراث بكل ما يحيط به.

دائمًا ما يتفاعل عقل الشخص السليم مع المشاكل في العمل والاحتراق العاطفي والطلاق والمرض وموت الأحباء. يميل الناس إلى الإحباط بسبب الظروف المتغيرة ويصبحون مكتئبين تدريجياً. بالإضافة إلى فقدان التوازن النفسي ، فإن إنتاج هرمونهم مضطرب ، وتقل شهيتهم أو تزيد ، وتتغير أنماط نومهم. هذا يؤدي إلى مشاكل صحية ، لذلك تحتاج إلى الخروج من الاكتئاب في أقرب وقت ممكن.

أعراض الاكتئاب. كيف تتعرف على الاكتئاب في نفسك أو أحبائك؟

من الممكن التحدث عن وجود مرض في امرأة أو رجل ، إذا كان الفرد يعاني من علامات الاكتئاب التالية إلى جانب حالة الاكتئاب:

  • أحداث ممتعة سابقا ليس لها أي تأثير إيجابي.
  • شعور غير معقول من التعب ونقص الطاقة الحيوية ؛
  • النعاس يوما بعد يوم والأرق في الليل.
  • تغيير سلوك الأكل
  • التهيج وتقلب المزاج المتكرر.
  • القلق دون سبب واضح.
  • عدم القدرة على التركيز على العمل أو قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام ؛
  • العجز الجنسي.

تظهر الدراسات أن سكان المدن الكبيرة هم أكثر عرضة للاكتئاب. بالإضافة إلى الأسباب الطبيعية للإجهاد ، فهي تواجه يوميا ضجيج المعلومات ، وتيرة سريعة للحياة ، والحاجة إلى العمل الجاد والارتقاء في السلم الوظيفي. بعد وقت معين ، "يحترق" الشخص ويبدأ في تجربة جميع الأعراض المذكورة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سكان الحضر معرضون جداً للاكتئاب في الربيع والخريف ، وهو ما يرتبط بنقص الفيتامينات ، وخبث الجسم والتغيرات الهرمونية.

علاج الاكتئاب: كيف نخرج من الاكتئاب بدون دواء؟

إذا كانت المشكلة محددة بوضوح بالفعل ، فعليك محاولة حلها بنفسك. يعتمد النجاح على درجة إهمال الموقف والقوة الأخلاقية ورغبة الشخص المصاب بالاكتئاب. إن إزالة الجسم من هذه الحالة أمر صعب للغاية ، لذا فإن انتظار النتائج الفورية لا يستحق ذلك.

من الضروري الخروج من الاكتئاب خطوة بخطوة ، ومحاولة القيام بكل شيء ممكن بحيث لا يبتلع قوة جديدة. يجب على الشخص القيام بمجموعة معينة من الإجراءات النفسية ، وفهم أسباب حالته غير النمطية ، وإيجاد أفضل طريقة للتخلص منه.

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك: مراحل الخروج من الاكتئاب

  1. استبطان. لإزالة بنجاح مظاهر الاكتئاب ، ينبغي للمرء أن يتبنى موقفه الخاص وليس مقاومة القدر. للقيام بذلك ، يجب أن تجد سبب المرض (غالبا ما يكون واضحا) ، ثم محاولة إعادة النظر في الموقف الشخصي لحالة الحياة الجديدة. أدرك أن هناك الكثير من الناس الذين هم أسوأ بكثير الآن. لن تبقى المشكلة معك إلى الأبد ، ولكن التغلب عليها سيستغرق بعض الوقت.
  2. مشاركة الصعوبات الخاصة بك مع أحبائهم. بالحديث عن المشكلة والتحدث باستمرار عن أسبابها ، سوف تتخلص بسرعة من الأفكار الهوسية. لا تمسك الدموع. إذا كنت تريد البكاء - صرخة. لا يمكنك حفظ التوتر داخل نفسك ، في محاولة للتظاهر بأن كل شيء في محله. إن السبب المضروب للاكتئاب سيذكرك عاجلاً أم آجلاً بنفسك ، لكن الأشياء يمكن أن تنتهي بمرض خطير.
  3. التخلص من الأشياء الإضافية. ضع قائمة بالأشياء التي تذكرك باستمرار بوجود مشكلة حالية. لا تنظر إلى الألبومات التي تحتوي على صور للزوج الراحل ؛ خذ إجازة إذا كان سبب الاكتئاب بسبب الاحتراق المهني. حاول ألا "تغذي" ذهنك بذكريات سيئة ، وتتبع حياة الأشخاص الذين تسببوا لك بألم شديد. املأ منزلك بأشياء مفيدة جديدة ستبدأ ، حتى وإن لم يكن على الفور ، بالبهجة وتذكرك ببداية حياة جديدة.
  4. تغيير الوضع. في بعض الأحيان أفضل علاج للاكتئاب هو تغيير كامل في محيط مألوف. بغض النظر عن سبب الاكتئاب ، سيكون من الصواب الذهاب إلى المكان الذي طالما حلمت بالذهاب إليه. الناس والمدن الجديدة سوف تملأكم بمشاعر إيجابية ، وسوف يحل الانطباع الجيد محل السلبية السلبية. إذا كان الوضع المالي لا يسمح لك بالذهاب في رحلة ، يمكنك تغيير نمط الحياة المعتاد مع رحلة بسيطة للأقارب. يجب أن تكون مدة الإقامة في مكان جديد أطول فترة ممكنة.
  5. تحسين نوعية الحياة. للتعامل مع الاكتئاب بنفسك ، لا داعي للقلق فقط حول حالتك العقلية ، ولكن أيضا عن حالتك الجسدية. اجعل نفسك وضع السكون ، حاول استعادة النوم الطبيعي دون استخدام المهدئات. الانخراط في اللياقة البدنية أو الرقص ، وتجنب المجهود البدني الثقيل. مشاهدة مظهرك. الاكتئاب هو أفضل وقت لزيارة التجميل ، زيارة صالونات التدليك والسبا.

شاهد الفيديو: كيف تعلاج الإكتئاب بنفسك وبدون طبيب . أخيرا علاج الإكتئاب فيديو سيغير حياتك إلى الأفضل (يوليو 2019).