المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

لماذا نحن كسول؟ كيفية التوقف عن تأجيل الأمور لوقت لاحق والتغلب على التسويف

هناك مثل هذه الظاهرة غير السارة - المماطلة - وهذا ما نفعله للتعامل مع القلق الذي يثور في بداية العمل على المهمة وفي محاولة الوصول بها إلى النهاية. شخص ما ، وتجنب الأعمال الهامة ، ويبدأ في حفر صغيرة منها وغير عاجلة ، ويذكر أحد عشية التقرير السنوي أنه كان منذ فترة طويلة لجعل الأشياء في خزانة ... كيف يمكن أن يتوقف عن تأجيل الأشياء في وقت لاحق وسحب إلى آخر؟

لماذا نضع الامور

"لماذا تضع الأشياء؟" الإجابة الأكثر شيوعًا على هذا السؤال هي: "لأنني كسول". ومع ذلك ، لا يتم حرمان أكثر المتسولين متعطشين من الدوافع والطاقة التي يستخدمونها في بعض مجالات حياتهم - الرياضة ، والهوايات ، والقراءة ، ورعاية الآخرين ، والموسيقى ، والاستثمار ، والبستنة أو الجلوس على الإنترنت.

العديد منهم يحرزون تقدمًا في مجالات النشاط التي اختاروها لأنفسهم ، ولكنهم في الوقت نفسه غير قادرين تمامًا على بدء العمل في مجالات أخرى.

وفقا لنظريتي ، لا يمكن اعتبار الكسل ، ولا الفوضى ، ولا أي خلل في الشخصيات الأخرى هو سبب اختيارك. من المستحيل تفسير المماطلة والافتراض بأن الناس بطبيعتهم كسالى وبالتالي يحتاجون إلى ضغط من الخارج لتحفيزهم.

يستند نظامي إلى نظرية الدكتور مارتن سيليجمان حول علم النفس الإيجابي ، والتي تصفها الدكتورة سوزان كوبازا من جامعة شيكاغو "بالإرشادات النفسية التي تعزز المبادرة الإنسانية والقدرة على استعادة الرفاهية العقلية والجسدية بسرعة". وفقا لأبحاثها في شخصية هاردي ، فإن التفسير المتفائل للسلوك البشري غالباً ما لا يؤخذ بعين الاعتبار عندما يتعلق الأمر بكيفية تعامل الناس مع الصعوبات. بالمثل ، في تشريح المرض والشفاء ، يقول نورمان كوزينز إن الطب الحديث لا يلاحظ في الواقع قوى الشفاء المؤكدة للحياة التي لدينا من الطبيعة ، ويفضل التركيز على المرض ، في حين أن الفكاهة والعواطف الإيجابية والأفكار لها خصائص علاجية .

"إذا كان الشخص يتمتع بالقدرة على أن يكون إيجابيا ونشطًا ، فلماذا نخاف ونؤجل عدم الرضا؟" - يمكنك أن تسأل. أحد التفسيرات قدمها دينيس وايتلي ، مؤلف كتاب "علم النفس من الفوز والفرح في العمل". ويعرف المماطلة بأنها "شكل السلوك العصابي من أجل حماية الفرد" ، ولا سيما احترام الذات. وهذا يعني أننا نحاول المماطلة عندما يكون تقديرنا لذاتنا أو استقلالنا مهددًا. نبدأ بالكسل فقط عندما تكون رغبتنا الطبيعية التي لا تقاوم لنشاط مثمر معرضة للخطر أو لا تخرج. تقول Wateley: "لن يلوّثها أحد لكي يشعر بالسوء. فقط لتقليل مخاوفهم الداخلية العميقة مؤقتًا".

ما هي هذه المخاوف الداخلية العميقة التي تجعلنا نبحث عن أشكال غير منتجة من الإنقاذ منها؟ يشير د. ثيودور روبن في كتابه "الرحمة والكراهية الذاتية" إلى أنه على وجه التحديد هو الخوف من الفشل ، والخوف من عدم الكمال (الكمالية) والخوف من الانتظار لشيء مستحيل (عندما تغمرنا مهام مختلفة) لا تسمح لنا بالعمل بشكل صحيح أو تحقيق أهداف قابلة للتحقيق ، لبناء العلاقة.

الخوف من الفشل يعني أنك مقتنع بأن أصغر خطأ يمكن أن يثبت جدارتك. الخوف من كونك غير كامل يعني أنك تجد صعوبة في قبول نفسك كما أنت - غير كامل ، وبالتالي إنساني تمامًا - لذلك فإن أي نقد أو رفض أو إدانة من أشخاص آخرين يضع فهمك الدقيق لما هو في خطر تمامًا. إن الخوف من انتظار شيء مستحيل يشير إلى خوفك من أنه حتى بعد قيامك بعمل جيد وتحقيق أهدافك ، فإن مكافأتك الوحيدة ستكون أكثر وأكثر أهدافًا جديدة وأكثر تعقيدًا لا تعد الراحة ولا وقتًا للاستمتاع بثمارك. يعمل.

هذه المخاوف ، وفقا للدكتور روبن ، لا تسمح لنا بتحقيق مستوى المعيشة عندما نشعر بالتعاطف مع أنفسنا ونحترم أنفسنا هنا والآن - لمن نحن وأين نحن في هذه اللحظة. هذا التعاطف الذاتي ضروري للتغلب على الأسباب الأساسية للتسويف. عليك أن تفهم: المماطلة لا تعني أن لديك مشكلة في الحرف ؛ بل هي محاولة - وإن كانت غير مهمة - للتعامل مع الخوف الذي يطرق من السرج لفضح الإدانة العامة.

الخوف من الإدانة متجذر في الإفراط في تحديد هويتك في عملك. هذا الخوف يتبع الكمالية المدمرة ، والنقد الذاتي القاسي والخوف من أنك ستضطر إلى حرمان نفسك من وقت الفراغ لإرضاء القاضي غير المرئي.

فوائد التسويف

بعد أن عملت مع الآلاف من المماطلين ، أدركت أن هناك سببًا رئيسيًا واحدًا للتسويف: فهو يمنح راحة مؤقتة من الإجهاد. السبب الرئيسي وراء اكتسابنا لهذه العادة ، وفقاً للدكتورة فريدريك كانفر والدكتورة جان فيليبس ، التي تم التعبير عنها في كتاب "أسس تعلم السلوك العلاجي" ، هو أنه حتى أسوأ هذه العادة يؤدي إلى المكافأة. التسويف يقلل من التوتر ، ويصرفنا عن ما نعتبره مصدرا للألم أو التهديد. ومن المتوقع حدوث المزيد من الانزعاج من العمل ، فكلما زادت فعاليتك في محاولة تجنبه ومحاولة العثور على الخلاص في شيء أكثر متعة. وكلما شعرت أن العمل اللامتناهي يحرمك من المتعة التي يتم الحصول عليها من وقت الفراغ ، كلما زادت فعاليتك في تجنبها.

بمعنى ما ، نحن نبحث عن طريقة لتأجيل القضية لتقليل القلق المرتبط بتنفيذها بشكل مؤقت. إذا تبين أن العمل الذي اعتبرناه ضروريًا ليس ضروريًا حقًا ، فنحن نشعر بالتبرير ونحصل على مكافأة مزدوجة من أجل التسويف. اتضح أننا لم نستخدمها فقط للتعامل مع مخاوفنا ، ولكن أيضا أنقذت قوتنا.

هناك العديد من المواقف التي تتم فيها مكافأة تأجيل القضايا في وقت لاحق وتبين أنها حل للمشكلة.

  • يتم تنفيذ مهمة مملة مؤجلة عشوائيا من قبل شخص آخر.
  • إذا قمت بتأجيل شراء شيء ما لفترة طويلة ، فحينئذ تنتظر في النهاية البيع أو أن هذا الشيء لن يكون رائجًا.
  • في كثير من الأحيان ، يمر التأجيل بالإفلات من العقاب: فكل شخص تقريباً في طفولته قد عانى من أي وقت مضى لأنه لم يكن جاهزًا للاختبار أو الاختبار ، وكل هذا التوتر اللاإنساني الذي تم تمريره في ثانية واحدة ، كان من الجدير أن نسمع الأخبار التي تفيد بأن المعلم مرض أو السبب الذي لا تحتاج إلى الذهاب إلى المدرسة هذا اليوم - كل هذا يعلمك التلوين على أمل أن تحدث معجزة مرة أخرى.
  • من خلال التوقف والتهدئة ، تتجنب الخلافات الجدية مع والديك أو المدرسين أو الرؤساء أو الأصدقاء.
  • يتم في بعض الأحيان حل المواقف الصعبة ، إذا انتظرت معلومات إضافية أو تعتمد على إرادة حدث سعيد ، إلخ.

يُعتقد أن المماطلة مشكلة مستقلة وليست عرضًا لمشكلات أخرى. ولسوء الحظ ، فإن هذا التشخيص ، بدلاً من توجيه جهودك لكسر دائرة الضغط - التخوف - المماطلة ، يزيد من سوء الوضع ، لأنه يضع اللوم عليك لمثل هذه العادة الرهيبة. يؤكد الصوت الواحد أنه "يجب عليك الاجتماع معًا ؛ فقط افعل ذلك".

وتحاول مئات الطرق المختلفة ، وضع القوائم ، وضع جدول زمني لإجبار نفسك على النزول للعمل مع صرير ، ولكن النتائج تبين أن تكون مخيبة للآمال ، لأن أساليب مماثلة مهاجمة المماطلة ، وفي نفس الوقت كمصدر ، بدلا من مهاجمة المشاكل التي أدت لهذا.

عندما نحدد قيمتنا من خلال العمل ("أنا ما أقوم به") ، فمن الطبيعي ، دون وجود آليات نفسية وقائية ، نحن مترددون للغاية في تحمل المخاطر. إذا كنت تظن أنه عندما تدين عملك ، فإن الناس يدينونك فعليًا ، ثم يصبح الكمالية والنقد الذاتي والتسويف أشكال الحماية الضرورية. بالنظر إلى ترددك ، والذي يمنعك من تناول القضية ، أو على العكس من ذلك ، إكمال ما بدأته ، يبدأ الشخص الذي يسيطر عليك أو أفراد عائلتك - غالبًا من النوايا الحسنة - في تشجيعك ، أو ، على العكس ، على الضغط أو حتى التهديد. وعندما ينشأ صراع بين مخاوفك الداخلية من ارتكاب خطأ أو عدم الكمال والمطالب الخارجية لأشخاص آخرين ، تبدأ في البحث عن الخلاص في التسويف. وهذا يمكن أن يؤدي إلى دورة مدمرة.

متطلبات النتيجة المثالية - الخوف من الفشل - الاحتمال - النقد الذاتي - القلق والاكتئاب - فقدان الثقة - المزيد من الخوف من الفشل - PROCRASTINATION ...

التسويف لا يؤدي إلى هذه الصورة النمطية السلوكية. إنه مجرد رد فعل للمطالب المثالية أو الباهظة ، وكذلك الخوف من أن حتى الأخطاء الصغيرة سوف تسبب انتقادات مدمرة وتسبب الفشل.

يمكن للمرء أن يتعلم استخدام التسويف في ثلاث حالات رئيسية:

  • كوسيلة غير مباشرة لتجنب ضغوط السلطات ؛
  • كوسيلة للحد من الخوف من الفشل ، وتبرير سلوكهم ، بعيدا عن الكمال ؛
  • كآلية دفاعية ضد الخوف من النجاح الذي يمنعنا من القدرة على التعبير عن أنفسنا.

بعد دراسة الأسباب الأساسية للتسويف بشكل أكثر شمولاً ، سنكون قادرين على فهم أي منها يسمح لنا بتحديد أسباب مشكلتنا.

شاهد الفيديو: STOP BEING SO LAZY! - Onyx Family (أغسطس 2019).