المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2019

كيفية زيادة احترام الذات للمراهق: رسالة إلى نفسك و 4 طرق أخرى

لزيادة تقدير الذات ، ليس من الضروري اللجوء إلى طبيب نفسي - هناك العديد من التمارين في الكتب وعلى الإنترنت لتطوير الثقة بالنفس. اتضح أنها حتى بالنسبة للمراهقين ، الذين يمكن أن يؤدي انخفاض تقديرهم لذاتهم إلى الكثير من الإزعاج. لذا ، كيف يمكن للطفل المتنامي أن يساعد نفسه ويزيد من تقديره لذاته؟

أحد الأهداف الرئيسية للمدرسة الحديثة هو غرس الطالب بمهارات تحسين الذات بحيث يصبح شخصًا متناغمًا متناغمًا ، ويمكنه تحقيق الأهداف وتحقيق النجاح. في هذا العدد ، يلعب الدور الرئيسي مستوى احترام الذات لدى المراهقين.

لسوء الحظ ، فإن تقدير الذات لدى المراهقين في كثير من الأحيان يكون أقل من الواقع ، ولا يكون الشاب الذي يذهب إلى عالم الكبار واثقًا للغاية. وهذا يؤثر بشكل مباشر على الجودة التي تعتبر مهمة جدا للتنمية - التفكير الإيجابي ، مما يجعل من الصعب أن تكون متفائلا حول نجاحاتك وإخفاقاتك.

تدني احترام الذات - من أين؟

الأسباب الرئيسية لتقليل احترام الذات عديدة. أولا ، هو الاستنساخ المباشر لتقييم الوالدين. يؤكد المراهق في نفسه تلك الصفات التي لاحظها الوالدان ، في حين أن الموقف السلبي يشكل فيه الشعور بالنقص. في مثل هذه الحالة ، قد تكون معايير التقييم الذاتي الداخلية صامتة لفترة طويلة.

وثانيا ، هو تقدير الذات المختلط. في هذه الحالة ، يحدث تعارض بين "أنا" واحد ، وتقوية في التفاعلات الاجتماعية ، وأصداء الرؤية الأبوية للمراهق. الوضع الشائع الثالث هو عندما لا يرى المراهق تقييماً أبويًا سالبًا ويحوله إلى تقييم إيجابي.

يكمن الحل لمشكلة تدني احترام الذات في مجال علم النفس. لذلك ، غالبًا ما تكون النصيحة سطحية وليست مفيدة. على سبيل المثال ، عندما يقولون: "فقط افعل ما تخشاه - وستزداد احترامك لذاتك". لسبب ما ، فإن كاتب هذه النصيحة لا ينتبه إلى التناقض الظاهر: الشخص بالكاد كان خائفاإذا كان له أن يفعل ذلك كان حقا فقط. ولا يهم أي نوع من الأعمال التي نتحدث عنها: يمكنك أن تخاف من قول "لا" للمدير ، أو قد لا تتمكن حتى من النظر إلى الشخص الآخر في العين.

لتكوين صورة للنجاح ، من الضروري إجراء تحليل ذاتي لصفاتها ونتائجها في مختلف الأنشطة. ونتيجة لذلك ، يتم تشكيل احترام الذات والاستقرار النفسي وكفاية.

كيفية تحسين احترام الذات: 5 تمارين

الآن النظر في 5 ممارسات بسيطة ، على الرغم من بساطتها ، تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة النفسية المعقدة.

1. نقاط الضعف هي نقاط قوة مخفية. ما هو الضعف لشخص واحد قد يكون سمة شخصية قوية لآخر. على سبيل المثال ، سيطلق بعض الأشخاص على شخص محدد المواعيد مثالاً يحتذى به ، وآخرون - تجويف وحصان. أو التكلم - الذي يمكن اعتباره سمة إيجابية ، وتطوير الاجتماعية ، ويمكن أن ينظر إليه على أنه تطفلي.

التمرين: أكتب نقاط ضعفك في شريط ولكل منهم العثور على تفسير إيجابي واحد على الأقل.

2. أفضل نسخة من نفسك. التمرين: امنح نفسك نصف ساعة وابدأ في التخيل. تخيل مكانًا مريحًا وآمنًا تمامًا حيث تستمتع بداخلك القوي والصحي. حدد الخيال: أين توجد أنت بالضبط؟ ماذا ترى وتسمع؟ ما هو شعورك؟

تعتبر التجارب الإيجابية مهمة للغاية ، لأنه يمكنك الاعتماد عليها دائمًا في لحظات الضعف. لذلك ، يجب إنشاء هذه الأحاسيس بشكل دوري للنفس وتصويرها بعقل العقل وتخزينها في الذاكرة.

3. ترويض الناقد الداخلي. الناقد الداخلي ينمو فينا منذ الطفولة. يسأل أسئلة صعبة ويجعلك تشعر بالضيق والضعف. في بعض الأحيان يكون مفيدًا ، لأنه يمكن أن يحفز الإجراءات القوية ، ولكن لا ينبغي عليك الاستماع إليها في كثير من الأحيان.

التمرين: يستمع في المواقف وما يقوله الناقد الداخلي بالضبط ، ومن ثم يعطيه اسما. ثم تخيل إيماءاته ، وضعه وملابسه - وارسمه. كل هذا سيساعدك على فهم الناقد الداخلي بشكل أفضل و (الأهم من ذلك!) إدراك أن الناقد ليس سوى جزء من شخصيتك ، يمكن دائما معارضة حججه.

ويمكن أيضا أن يساعد هذا من قبل مساعد داخلي - من وجهة نظرنا التالي.

4. مساعد داخلي. مساعد داخلي يساعد على رؤية الجانب الإيجابي لما يحدث. يقول "توقف" عن النقد الداخلي. قد يكون هذا أحد الوالدين أو شخص محب للسلام ، وربما حتى حورية أو معالج جيد. الشيء الرئيسي أن مثل هذا المساعد بدا لك مصدرا للقوة.

التمرين: أعرض مساعدك الداخلي والوضع عندما جاء لإنقاذ ، أعطه اسما ورسمه. أكتب ، مع ما هي العبارات المشجعة يمكنه الرد على النقد. كل يوم ، والانتباه إلى حقيقة أن المساعد لديه كلمات جيدة ، ونبتهج حتى في أصغر النجاحات.

5. رسالة حب لنفسه. فكر في أصدقائك وأولياء الأمور والأحباء. لماذا هم جيدون معك؟ ما هي صفاتك الجيدة الظاهرة لأشخاص آخرين؟

التمرين: انظر إلى نفسك من خلال عيون رجل يحبك كثيرا. وبعد ذلك ، بعد أن أمضيت نصف ساعة على الأقل ، اكتب رسالة على ورقة من خلالها سيكون من الواضح أن الشخص يحبك. الجواب "لا ، لا أستطيع أن أفعل ذلك" غير مقبول. صدقني ، هذه الرسالة هي واحدة من أكثر الهدايا قيمة لنفسك.

مع هذه التمارين غير العادية والمثيرة للاهتمام ، يمكنك تحقيق الكثير. مع زيادة احترام الذات ، يتم اكتساب القوة الداخلية والصلابة. يصبح الشخص أكثر ثقة يوما بعد يوم ، ويدافع عن اهتماماته وحدوده ، ويتواصل على قدم المساواة مع أشخاص مختلفين. ينجح ويشعر بالسعادة.

شاهد الفيديو: 10 أشياء يجب على المراهقين عدم القيام بها (أغسطس 2019).